Back
HomeHành trình Giáo Dục sớmMang ThaiChế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu bà bầu cần lưu ý

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu bà bầu cần lưu ý

dinh dưỡng 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển và khỏe mạnh của thai nhi. Chúng ta sẽ tìm hiểu về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của thai phụ, những thực phẩm nên tránh, và cách ứng phó với ốm nghén. 

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu quan trọng như thế nào?

Dinh dưỡng 3 tháng đầu của thai kỳ rất trọng nhất vì trong giai đoạn này, thai nhi đang trải qua những bước phát triển quyết định. Từ tuần thứ 4, hệ thống thần kinh của thai nhi bắt đầu phát triển. Đến tuần thứ 6, các bộ phận quan trọng như não, tim, hệ tuần hoàn, và cơ quan nội tạng khác bắt đầu hình thành. Đến cuối tuần thứ 12, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi đã hoàn thiện.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu quan trọng như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu quan trọng như thế nào?

Để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, bà bầu cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng đầu. Các vi chất dinh dưỡng như axit folic, canxi, sắt, vitamin D, và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề như dị tật thai nhi, suy dinh dưỡng, và thậm chí sảy thai. Do đó, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ khoa học và đầy đủ là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.

Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai

Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu có sự thay đổi đáng kể. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng cần được xem xét:

  • Năng Lượng: Trung bình, bà bầu cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng lên của cơ thể.
  • Axit Folic: Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống ở thai nhi. Các nguồn giàu axit folic bao gồm rau xanh thẫm (cải xanh, rau muống), thịt gia cầm, và ngũ cốc. Bà bầu cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung axit folic theo chỉ định của bác sĩ.
  • Protein: Protein là yếu tố quan trọng cho sự phát triển nhanh chóng của mô bào thai và cơ quan nội tạng. Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và heo. Nhu cầu protein trong giai đoạn này là khoảng 85 – 90g protein/ngày.
  • Sắt: Bà bầu cần 36 – 40mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Các nguồn giàu sắt bao gồm thịt đỏ, tim cật, hạt, rau xanh, và viên uống bổ sung sắt dưới sự chỉ định của bác sĩ.
  • Vitamin A: Mẹ bầu cần 600mcg vitamin A/ngày. Nguồn giàu vitamin A có thể tìm thấy trong thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, rau xanh, củ quả màu vàng và đỏ.
  • Canxi và Vitamin D: Canxi và vitamin D quan trọng cho hệ xương của thai nhi. Bà bầu nên tăng cường canxi qua thức ăn như trứng, tôm, cá, rau xanh, đậu đỗ, và cần tiếp xúc với nắng sớm để tăng hấp thu vitamin D.
  • Vitamin C: Vitamin C giúp ngăn ngừa cảm lạnh và hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Nguồn giàu vitamin C có trong các loại rau, củ, và quả.
  • Các Nguyên Tố Vi Lượng: Magiê, selen, i-ốt, kẽm, vitamin nhóm B, DHA/EPA, và các nguyên tố vi lượng khác cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong giai đoạn này.
Bà bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng 3 tháng đầu để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
Bà bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng 3 tháng đầu để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

Thực phẩm nào cần tránh trong 3 tháng đầu thai kì?

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến việc tránh một số thực phẩm có thể gây hại cho thai nhi. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên tránh:

  • Dứa: Dứa và nước ép dứa chứa bromelain, một enzym có thể gây co thắt tử cung và sảy thai.
  • Cua: Ở giai đoạn đầu thai kỳ, nên hạn chế ăn cua quá nhiều, vì chúng có thể làm tử cung co lại và gây xuất huyết.
  • Lô Hội (Nha Đam): Sử dụng nước ép lô hội có thể gây xuất huyết ở vùng chậu và dẫn tới sảy thai.
  • Hạt Mè (Vừng): Hạt mè kết hợp với mật ong có thể dẫn tới sảy thai. Tuy nhiên, hạt vừng đen có thể ăn trong giai đoạn cuối thai kỳ để hỗ trợ quá trình sinh con.
  • Gan Động Vật: Gan động vật chứa nhiều vitamin A, nhưng nên ăn chỉ 1-2 lần/tháng để tránh tích tụ quá nhiều retinol, có thể gây hại cho thai nhi.
  • Đu Đủ: Đu đủ xanh hoặc ương có chứa các enzyme có thể gây co thắt tử cung và sảy thai.
  • Chùm Ngây: Loại rau này chứa alpha sitosterol có thể gây hại cho thai phụ và gây sảy thai.
  • Chế Phẩm Từ Sữa Chưa Tiệt Trùng: Chế phẩm này có thể chứa vi khuẩn listeria có hại cho thai phụ.
  • Thực Phẩm Sống: Rau, quả chưa rửa kỹ, rau mầm sống, thịt chưa nấu chín có thể chứa ký sinh trùng toxoplasma gây hại cho thai nhi.
  • Hải Sản Có Hàm Lượng Thủy Ngân Cao: Các loại cá như cá kiếm, cá kình, cá ngừ, và cá thu có hàm lượng thủy ngân cao. Nên chọn các loại cá có thủy ngân thấp như tôm, cá cơm, cá hồi, và cá rô phi.
  • Chất Kích Thích: Rượu, bia, cà phê, và các chất chứa cồn nên tránh hoàn toàn, vì chúng có thể gây nguy cơ sảy thai và dị tật thai nhi.
  • Muối: Giảm muối trong thực đơn nếu bạn đang bị phù, tăng huyết áp, hoặc bị nhiễm độc thai nghén để phòng ngừa tai biến khi sinh.

Cách chữa ốm nghén khi bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu

Trong thời gian bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều thai phụ trải qua cảm giác ốm nghén, làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn. Để có thể giảm đi tình trạng ốm nghén, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

  • Chia Nhỏ Bữa Ăn: Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để tránh cảm giác ốm nghén do ăn quá nhiều.
  • Thực Phẩm Dễ Tiêu Hóa: Chuẩn bị các món ăn dễ tiêu hóa như bánh, sữa, và hoa quả để ăn trong các bữa phụ để cung cấp dinh dưỡng cho bé.
  • Chế Độ Đa Dạng: Đảm bảo thực đơn ăn uống đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau để đỡ cảm giác chán ăn.
  • Thực Hiện Các Bài Tập Nhẹ Nhàng: Hít thở, yoga bà bầu, và các bài tập nhẹ có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác ốm nghén.

Tổng kết

Trên đây là những thông tin bổ ích chia sẻ về chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu mà bà bầu cần lưu ý. Hy vọng với bài viết trên, bạn sẽ góp nhặt thêm được nhiều kiến thức và kinh nghiệm về giáo dục sớm. Việc bổ sung dịnh dưỡng đầy đủ trong giai đoạn mang thai là vô cùng quan trọng. Các mẹ bầu có thể tham khảo Khóa học dinh dưỡng chuẩn Y khoa cho trẻ để giúp con phát triển vượt trội ngay từ bây giờ. Hãy liên hệ ngay với PF2BParent Coach Thanh Nguyễn – Chuyên Gia Giáo Dục Sớm để được tư vấn và giải đáp chi tiết các thắc mắc bạn nhé!

Xem thêm: Khóa học dinh dưỡng chuẩn Y khoa cho trẻ

Parent Coach Thanh Nguyễn

Địa chỉ: Vinhome Grand Park, TP Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Phone: 0984 000 963

Email: ngtngocthanh369@gmail.com

Website: https://nguyenthingocthanh.com

Nghe trên Podcast

Bài viết trước

Parent Coach Thanh Nguyen

Parent Coach Nguyễn Thị Ngọc Thanh (Thanh Nguyễn) – mẹ của 1 bạn nhỏ sinh năm 2018 có khả năng đọc thành thạo sách Tiếng Việt từ 2.5 tuổi, Tiếng Anh từ 3 tuổi, tiếp tục với Tiếng Trung và Tây Ban Nha từ 3.5 tuổi, là một người đam mê và tâm huyết hoạt động trong lĩnh vực giáo dục sớm não bộ trẻ, được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm làm việc thực tế ở nhiều lĩnh vực chuyên môn

Parent Coach Thanh Nguyễn là một Chuyên Gia Đào Tạo Phụ Huynh về Khoa Học Não Bộ trẻ được cấp bằng bởi National ICTCs; đồng thời là chuyên gia Đào Tạo Phụ Huynh về Dạy con Kỉ Luật Tích Cực được cấp chứng chỉ từ Positive Discipline Association và người khai vấn cha mẹ được cấp bằng từ Master Transformation Academy

Parent Coach Thanh Nguyễn là người sáng lập dự án Dạy Trẻ Đọc Sách Đa Ngôn Ngữ PF2B (Paper Flash To Book) với định hướng Kiến Tạo Năng Lực Tự Đọc Sách Từ Nhỏ cho trẻ, kích hoạt tối đa các liên kết neuron thần kinh trong bộ não trẻ ngay từ giai đoạn thai kì – 6 tuổi

Các khóa học giáo dục sớm

ĐĂNG KÝ KHÓA HỌC MIỄN PHÍ

Khoá học sắp khai giảng

Bấm nút Đăng Kí để có thể nhận được thông báo sớm nhất khi Khoá học ra mắt nhé

XIN CHÀO BẠN!

Khóa học  Bí Mật Não Bộ Thiên Tài Giúp Trẻ Đọc Sách Đa Ngữ Thành Thạo từ Thai Kì – 6 Tuổi qua phương pháp PF2B® 
đang mở đăng kí Miễn Phí!
  • Khóa học dựa trên nền tảng Brain Rule (Khoa Học Não Bộ) giúp trẻ phát huy khả năng đọc chữ & sách từ bào thai theo trình tự Não Phải trước – Não Trái sau một cách hiệu quả
  • PF2B® là chương trình độc quyền và duy nhất đăng kí bảo vệ chất xám từ Cục Sở Hữu Trí Tuệ Việt Nam về phương pháp Dạy Trẻ Đọc Sớm Đa Ngôn Ngữ hoàn toàn không sử dụng Flash Card điện tử
  • Nhanh tay Đăng kí Khóa Học Miễn Phí 2 Ngày để học được những kiến thức giá trị này Ba Mẹ nhé!