Những thực phẩm và lối sống cần tránh khi mang thai
Có những điều cần tránh khi mang thai mà mẹ bầu cần lưu tâm để bảo vệ sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu thật tốt nhé!
Khi mang thai, chắc chắn mẹ bầu sẽ tìm hiểu rất nhiều về những gì cần làm để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi tốt nhất, và dưới đây là những điều cần tránh khi mang thai mẹ cần ghi chú lại để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé một cách toàn diện nhất!
- Thực phẩm
- Thức ăn sống & tái (sushi, bò bít tết, thịt cá sống/tái) chứa vi khuẩn salmonella, coliform, toxoplasmosis gây ngộ độc & chỉ bị tiêu diệt khi nấu chin, mẹ cần tránh những thức ăn này
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao (cá ngừ đại dương, cá thu, cá kiếm, cá đóng hộp..) tích lũy lâu trong cơ thể mẹ sẽ gây ảnh hưởng hệ thần kinh của mẹ & bé, có thể ăn cá với hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá da trơn..giàu protein, B12, kẽm, giàu omega3 & DHA
- Khi mang thai, mẹ không nên ăn nhiều Thịt nướng hay xông khói vì than sẽ tạo ra chất độc nhiễm vào thức ăn, khả năng gây ra ung thư
- Thịt chế biến sẵn (thịt nguội, xúc xích, dăm bông…) chứa vi khuẩn Listeria ko gây hại với người bình thường nhưng rất nguy hiểm với bà bầu, có thể dẫn đến sảy thai.
- Gan động vật là nơi giải độc và là kho chứa chất độc trong cơ thể động vật, mẹ ăn phải các chất độc này sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi . Gan chứa nhiều sắt & vitamin A, lượng Vitamin A tích trữ quá nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Dầu gan cá tuyết cũng chứa hàm lượng vitamin A cao.
- Sữa & chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng (phô mai) chứa vi khuẩn Listeria gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi
- Đồ muối chua chứa hàm lượng nitrit cao trong quá trình lên men rất có hại cho cơ thể
- Pate, kể cả pate rau củ, có thể gây ngộ độc thực phẩm
- Đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn, khi mang thai, chức năng thải đường ở thận giảm -> ăn ngọt làm cho đường máu tăng cao, thận làm việc quá tải . Đồ ăn mặn gây tăng huyết áp -> nên ăn khoảng 6g muối/ngày.
- Rau củ
- Rau sống nơi chứa nhiều vi khuẩn Salmonella, E.coli,… có nguy cơ gây ngộ độc
- Rau ngót (papaverin), rau răm, khổ qua ( Quinine, Monodicine), măng tươi (cyanide ), củ dền, chùm ngây (alpha sitosterol) tuy giàu sắt, vitamin & chất xơ nhưng những loại rau củ này chứa các thành phần gây co thắt cổ tử cung, có thể dẫn đến sảy thai
- Củ quả mọc mầm chứa solanin gây ảnh hưởng sự phát triển thai nhi & rối loạn tiêu hóa/hệ thần kinh của người mẹ.
- Trái Cây
- Đu đủ xanh, Dứa (thơm) gây co bóp tử cung
- Nhãn, na chứa nhiều glucose khi mẹ ăn nhiều sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường, táo bón & nổi mụn.
- Thức Uống
- Đồ uống có cồn, ga, coffee, nước ép đóng hộp khiến đường trong máu tăng cao làm tăng nguy cơ gây dị tật & sảy thai.
- Rượu bia nói riêng và thức uống có cồn đều là những kẻ thù nguy hiểm với phụ nữ mang thai. Đối với nam giới, rượu bia có cồn có thể làm giảm nồng độ testosteron & ảnh hưởng lên tinh trùng. Đối với mẹ mang thai, mẹ cần phải tránh các loại thức uống chứa vì cồn trong rượu bia hay caffeine trong cafe dễ dàng đi qua nhau thai để xâm nhập cơ thể thai nhi gây sẩy thai, thai lưu.
- Chế độ sinh hoạt
- Môi trường hóa chất độc hại, sóng điện từ, kim loại nặng, ô nhiễm tiếng ồn đều gây tác dụng xấu đến chất lượng tinh trùng và trứng, làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và hệ thần kinh thai nhi. Tia X sử dụng trong việc chẩn đoán bệnh về xương và cơ quan gây ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi, có thể gây sảy thai, dị tật.
- Thuốc lá chứa chất nicotine và nhiều chất độc hại khác. Việc hút thuốc lá trực tiếp hay thụ động đều ảnh hưởng rất lớn đối với mẹ và bé. Môi trường có khói thuốc lá có thể khiến thai phụ sảy thai, sinh non, khuyết tật ống thần kinh, dị tật bẩm sinh, trẻ sinh ra nhẹ cân, chậm phát triển, dị tật vùng môi miệng.
- Tránh tiếp xúc phân chó mèo vì nó thường có chứa toxoplasma làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh ký sinh trùng.
- Mẹ bầu cần tránh ngồi hoặc đứng quá lâu gây ra tất cả các loại vấn đề về tĩnh mạch, sưng đau đầu gối, phù nề chân.
- Khi ngồi làm việc, mẹ bầu cũng không nên bắt chéo chân, ngồi với tư thế quỳ hoặc gập gối sẽ làm hạn chế lưu thông máu xuống chân, làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch
- Ngâm mình lâu trong bồn tắm nước nóng vì trong 3 tháng đầu, bào thai rất nhạy cảm với nhiệt độ cơ thể mẹ. Hoạt động tắm bồn hay xông hơi trong thời gian dài như vậy có thể làm tăng nguy cơ bị thai nhi dị tật bẩm sinh. Ngoài ra, mẹ có thể bị các bệnh nhiễm trùng nếu nước hoặc bồn tắm không đảm bảo vệ sinh.
- Hạn chế vận động mạnh. Trong những tháng đầu tuần hoàn máu chưa ổn định, các mẹ bầu cần hạn chế các công việc nặng, mất sức. Khom lưng, mang vác vật nặng là những điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu bởi có thể gây sa tử cung
- Làm việc quá sức, không ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày
- Đi giày cao gót thường xuyên có thể khiến chân bị phù nề, chuột rút vì khi mang thai cân nặng bạn sẽ tăng lên bụng khiến trọng tâm thay đổi
- Các loại mỹ phẩm chứa nhiều kim loại nặng như thủy ngân, chì (thuốc nhuộm, sơn móng tay)…Những chất này khi thấm qua da sẽ gây hậu quả nghiêm trọng đến sự phát triển thai nhi và gây dị tật bào thai. Mẹ hãy hạn chế tối đa việc dùng mỹ phẩm, nếu dùng mẹ nên dùng mỹ phẩm chiết xuất thiên nhiên và có nguồn gốc rõ rang
- Các Loại thuốc và thực phẩm chức năng gây ảnh hưởng em bé trong bụng nên mẹ cần tham khảo ý kiến bs trước khi sử dụng.
- Tinh Thần
- Lo lắng, stress, giận dữ kích hoạt hormone căng thẳng gồm Cortisol, Adrenanline & Noradrenaline. Trong giai đoạn thai kì, mẹ cần tránh để bản thân bị xúc động hay stress.
- Cortisol
- Cortisol là 1 loại hormone sinh ra để đối phó với stress
- Cortisol có trách nhiệm cung cấp năng lượng (carbs, chất béo và quan trọng nhất – đường) vì những chất này rất cần thiết để cơ thể xử lý những tình huống khó khăn, nếu stress lặp đi lặp lại hằng ngày, lượng cortisol sản sinh ra càng tăng trong máu sẽ càng tàn phá bộ não bạn.
- Đối với vỏ não trước, tăng cortisol gây ra cái chết đối với các tế bào thần kinh ở đây, nếu quá trình này diễn ra trong th gian dài có thể làm suy giảm khả năng phán đoán, ra quyết định & lập kế hoạch của bạn.
- Đối với hồi hải mã, cortisol tăng cao cũng sẽ giết chết các tế bào thần kinh trong hồi hải mã cũng như ngăn cản quá trình tạo tế bào mới, gây nên tình trạng trí nhớ kém hoặc mất trí nhớ, tăng tiết cortisol kéo dài có thể gây tăng cân, quá nhiều cortisol sẽ làm giảm serotonin – hormon hạnh phúc dẫn đến buồn chán, không kiểm soát bản thân dẫn đến hành vi hung hăng và là nguyên nhân của trầm cảm. Mẹ cần tránh để bản thân sản sinh ra hormone này trong suốt thời gian thai kì
- Adrenaline
- Là 1 loại hormone được giải phóng khỏi tuyến thượng thận & phóng thích vào máu để làm giảm lo lắng.
- Adrenaline & Noradrenaline có tác dụng làm tăng nhịp tim và nhịp thở giúp tăng cường oxy lên não, giãn đồng tử ảnh hưởng thị lực & ức chế các chức năng ko cần thiết của cơ thể
- Lượng Adrenaline tăng cao sẽ ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút & bệnh tật thường xuyên
- Trong giai đoạn mang thai, mẹ cần chú ý để cơ thể không sản sinh ra loại hormone này vì khi giải phóng Adrenanline sẽ kích thích các cơ quan tim, não, phổi làm việc mạnh hơn làm cho nhịp tim tăng nhanh gây cao huyết áp & bệnh tim mạch trong khi các cơ quan tiêu tốn nhiều năng lượng khác như đường tiêu hóa, da bị giữ lại trong 1 thời gian làm ảnh hưởng đến hệ bài tiết & tiêu hóa (buồn nôn, tiêu chảy/ táo bón, chán ăn )
Tham khảo nhiều bài viết hơn về chủ đề Hành Trình Giáo Dục Sớm tại đây
