Back
HomeHành trình Giáo Dục sớmTất Cả Bài ViếtMẹ bầu ăn gì để nhiều sữa

Mẹ bầu ăn gì để nhiều sữa

Vào tuần thứ 27 của thai kì, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ

Những thực phẩm giúp mẹ bầu nhiều sữa

Sữa mẹ luôn được xem là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Thế nên, điều các mẹ bầu quan tâm nhất lúc này chính là những loại thức ăn vừa giúp mẹ nhanh chóng ổn định sức khỏe sau sinh; lại vừa giúp sữa mẹ dồi dào hơn về chất và lượng.

Khi bạn đang mang bầu, có một số thực phẩm có thể giúp bạn tăng lượng sữa mẹ. Dưới đây là một số lựa chọn mà mẹ bầu có thể tham khảo để nhiều sữa hơn:

  • Mẹ bầu cần ăn các thực phảm có chứa Sữa và sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa đậu nành,sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa bò và các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay sữa đậu nành đều là nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng cho sự phát triển và tăng lượng sữa mẹ.
  • Các loại hạt và quả khô: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó, quả dừa tươi hay dừa khô đều chứa nhiều chất béo và protein giúp mẹ có nhiều sữa hơn
  • Các loại rau xanh và trái cây: rau xanh tươi như cải bó xôi, rau muống, cải thìa, cải xoong, bí đỏ và các loại trái cây như chuối,cam,táo, lê, dâu tây đều giàu vitamin và chất xơ, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và tăng lượng sữa cho mẹ, mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng
  • Mẹ bầu cần ăn Các loại thực phẩm giàu acid béo omega-3 để nhiều sữa: cá hồi, cá thu, hạt lanh chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và phát triển trí não của bé.
  • Mẹ bầu cũng cần chú ý đến các thực phẩm có chứa Hạt mỡ: Các loại hạt mỡ như hạt điều, hạt macadamia, hạt bí, hạt hạnh nhân và hạt dẻ cùng chứa chất béo và protein cao, giúp tăng cường lượng sữa.
  • Mẹ bầu cần ăn Gạo lứt để nhiều sữa: gạo lứt là một nguồn tốt của các vitamin nhóm B và chất xơ. Các thành phần này có thể giúp tăng cường sự sản xuất sữa mẹ.
  • Hành, tỏi và gừng : Các loại gia vị này có thể giúp tăng cường sự cân bằng hormone và kích thích quá trình sản xuất sữa.
  • Các loại đậu : đậu đen, đậu nành, đậu xanh và các loại đậu khác là nguồn cung cấp protein và chất xơ cho cơ thể.
  • Các thực phẩm có chứa Mỡ tốt : đối với sự phát triển não bộ của em bé, cần có một lượng đủ mỡ tốt như mỡ cá, dầu dừa và dầu ô liu trong chế độ ăn uống.
  • Các loại thực phẩm giàu sắt : sắt là một yếu tố quan trọng cho sự sản xuất sữa mẹ. Hãy bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các nguồn giàu sắt như thịt gà, thịt bò, gan, rau xanh lá.

Ngoài ra, hãy nhớ là mỗi người có thể có nhu cầu dinh dưỡng riêng trong thời kì mang bầu và cho con bú. Để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển cho mẹ và em bé, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tham khảo nhiều bài viết hơn về chủ đề Hành Trình Giáo Dục Sớm tại đây 

Nghe trên Podcast

Bài viết trước

Parent Coach Thanh Nguyen

Parent Coach Nguyễn Thị Ngọc Thanh (Thanh Nguyễn) – mẹ của 1 bạn nhỏ sinh năm 2018 có khả năng đọc thành thạo sách Tiếng Việt từ 2.5 tuổi, Tiếng Anh từ 3 tuổi, tiếp tục với Tiếng Trung và Tây Ban Nha từ 3.5 tuổi, là một người đam mê và tâm huyết hoạt động trong lĩnh vực giáo dục sớm não bộ trẻ, được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm làm việc thực tế ở nhiều lĩnh vực chuyên môn

Parent Coach Thanh Nguyễn là một Chuyên Gia Đào Tạo Phụ Huynh về Khoa Học Não Bộ trẻ được cấp bằng bởi National ICTCs; đồng thời là chuyên gia Đào Tạo Phụ Huynh về Dạy con Kỉ Luật Tích Cực được cấp chứng chỉ từ Positive Discipline Association và người khai vấn cha mẹ được cấp bằng từ Master Transformation Academy

Parent Coach Thanh Nguyễn là người sáng lập dự án Dạy Trẻ Đọc Sách Đa Ngôn Ngữ PF2B (Paper Flash To Book) với định hướng Kiến Tạo Năng Lực Tự Đọc Sách Từ Nhỏ cho trẻ, kích hoạt tối đa các liên kết neuron thần kinh trong bộ não trẻ ngay từ giai đoạn thai kì – 6 tuổi

Các khóa học giáo dục sớm

ĐĂNG KÝ KHÓA HỌC MIỄN PHÍ

Khoá học sắp khai giảng

Bấm nút Đăng Kí để có thể nhận được thông báo sớm nhất khi Khoá học ra mắt nhé

XIN CHÀO BẠN!

Khóa học  Bí Mật Não Bộ Thiên Tài Giúp Trẻ Đọc Sách Đa Ngữ Thành Thạo từ Thai Kì – 6 Tuổi qua phương pháp PF2B® 
đang mở đăng kí Miễn Phí!
  • Khóa học dựa trên nền tảng Brain Rule (Khoa Học Não Bộ) giúp trẻ phát huy khả năng đọc chữ & sách từ bào thai theo trình tự Não Phải trước – Não Trái sau một cách hiệu quả
  • PF2B® là chương trình độc quyền và duy nhất đăng kí bảo vệ chất xám từ Cục Sở Hữu Trí Tuệ Việt Nam về phương pháp Dạy Trẻ Đọc Sớm Đa Ngôn Ngữ hoàn toàn không sử dụng Flash Card điện tử
  • Nhanh tay Đăng kí Khóa Học Miễn Phí 2 Ngày để học được những kiến thức giá trị này Ba Mẹ nhé!