Những thực phẩm giúp mẹ bầu nhiều sữa

Sữa mẹ luôn được xem là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Thế nên, điều các mẹ bầu quan tâm nhất lúc này chính là những loại thức ăn vừa giúp mẹ nhanh chóng ổn định sức khỏe sau sinh; lại vừa giúp sữa mẹ dồi dào hơn về chất và lượng.

Khi bạn đang mang bầu, có một số thực phẩm có thể giúp bạn tăng lượng sữa mẹ. Dưới đây là một số lựa chọn mà mẹ bầu có thể tham khảo để nhiều sữa hơn:

• Mẹ bầu cần ăn các thực phảm có chứa Sữa và sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa đậu nành,sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa bò và các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay sữa đậu nành đều là nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng cho sự phát triển và tăng lượng sữa mẹ.
• Các loại hạt và quả khô: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó, quả dừa tươi hay dừa khô đều chứa nhiều chất béo và protein giúp mẹ có nhiều sữa hơn
• Các loại rau xanh và trái cây: rau xanh tươi như cải bó xôi, rau muống, cải thìa, cải xoong, bí đỏ và các loại trái cây như chuối,cam,táo, lê, dâu tây đều giàu vitamin và chất xơ, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và tăng lượng sữa cho mẹ, mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng
• Mẹ bầu cần ăn Các loại thực phẩm giàu acid béo omega-3 để nhiều sữa: cá hồi, cá thu, hạt lanh chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và phát triển trí não của bé.
• Mẹ bầu cũng cần chú ý đến các thực phẩm có chứa Hạt mỡ: Các loại hạt mỡ như hạt điều, hạt macadamia, hạt bí, hạt hạnh nhân và hạt dẻ cùng chứa chất béo và protein cao, giúp tăng cường lượng sữa.
• Mẹ bầu cần ăn Gạo lứt để nhiều sữa: gạo lứt là một nguồn tốt của các vitamin nhóm B và chất xơ. Các thành phần này có thể giúp tăng cường sự sản xuất sữa mẹ.
• Hành, tỏi và gừng : Các loại gia vị này có thể giúp tăng cường sự cân bằng hormone và kích thích quá trình sản xuất sữa.
• Các loại đậu : đậu đen, đậu nành, đậu xanh và các loại đậu khác là nguồn cung cấp protein và chất xơ cho cơ thể.
• Các thực phẩm có chứa Mỡ tốt : đối với sự phát triển não bộ của em bé, cần có một lượng đủ mỡ tốt như mỡ cá, dầu dừa và dầu ô liu trong chế độ ăn uống.
• Các loại thực phẩm giàu sắt : sắt là một yếu tố quan trọng cho sự sản xuất sữa mẹ. Hãy bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các nguồn giàu sắt như thịt gà, thịt bò, gan, rau xanh lá.

Ngoài ra, hãy nhớ là mỗi người có thể có nhu cầu dinh dưỡng riêng trong thời kì mang bầu và cho con bú. Để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển cho mẹ và em bé, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tham khảo nhiều bài viết hơn về chủ đề Hành Trình Giáo Dục Sớm tại đây